nogi i

[...] górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Przecież w judo też są wejścia w nogi, czy to w dwie czy w jedną. Ale Ronda lubi typowo judocko obalać z klinczu przez biodro. Ciekawe co by kombinował jakby ho trzymała za łep w klinczu Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-07-19 00:11:22

ja mam właśnie szerokie barki, najszersze grzbietu też dobre, nogi. ale za to chude łapy i brak klaty. to na co dupy lecą :( ale gen chvjowy. nawet jak nie ćwiczyłem i miałem z 60kg to zalany byłem, 0 kraty itp

[...] pęknięta łękotka. Dosyć spore problemy są z tymi nogami u mnie. Owszem diagnozę miałem co było potrzebne do operacji i to nie raz, generalnie na chwile obecną wykonuję na nogi w domu ćwiczenia izometryczne oraz podstawowe na mięsień czworogłowy itd, oraz systematycznie zalecono mi jeździć na rowerze stacjonarnym ze średnim obciążeniem (także [...]

[...] trudem i przerwy miedzy seriami nawet do 5 minut czasami trwają. Na koniec triceps "dopompowuje" robiąc "pompki ma poręczach" ze tak powiem, opieram nogi na krzesle, ręce kłade za siebie opierając o ławeczke i na nogi klade jeszcze 10kg i tak robie jakies 3 serie na zakonczenie(po 15 powtórzen) Przedramie: uginanie [...]

[...] miesniami klatki piersiowej. w twoim wypadku najlepszym rozwiazaniem bylby trening 3 dniowy: 1. dzien: klatka triceps, dole miesnie brzucha i dolne miesnie plecow 2. dzien: nogi, ramiona 3. dzien: plecy (duze partie miesniowe) biceps i gorne partie miesni brzucha. Bardzo dobrym rozwiazaniem jest takze cwiczenie Yogi, moze nie potrzeba do tego [...]

nacisk w sensie ze bardziej sie skupic podczas treningu na bic i tric. jak robie fbe i tam np nogi, klatka .. nogi - przysiady 3 s, klatka - lawka wyciskanie 4s i jak dojde do bicepsu i tricepsu to np bic - uginanie ramion stojac łamanym 4s + mlotkowo hantelkami 3 s. Nacisk w sensie robienia po dwa cwiczenia na te partie a na pozostale po jednym [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s "Dzień dobry" 2s Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B [...]

2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc [...]

Ja po nogach/plecach jestem w stanie maksymalnie zrobić biceps.Jak już się uparłes na biceps i triceps w jednym treningu to zrób nogi/barki np: pon-biceps/tricep wt-nogi/barki śr-WOLNE czw-plecy pt-klata

3 dni w tygodniu są wystarczające.Najlepsze godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i [...]

A i dorzuc do swego planu nogi bo to tak jak bys polowy miesni nie cwiczyl nogi zapewnia ci szybsze spalanie tkanki tluszczowej.

[...] wystarcza. Pompki w podporze tylem daj 10-12 powtorzen z obciazeniem. Nogi ogolnie cienizna ale widze ze juz zaznaczyles ze kontuzja to pewnie nei mam co poprawiac bo i tak nogi odpuscisz? Plecy rowniez cienizna. Brak chociazby czegokolowiek na prostowniki. Polecam w tym wypadku post riona z gotowymi planami, wybierz jakis pod siebie i bedzie [...]

barki i nogi razem to nie najlepsze rozwiazanie podzialow cala masa jest do wyboru np klatka + gora plecow barki + tric + bic nogi + dol plecow kombinacji masz dziesiatki (jak nie wiecej)

Nie denerwojcie sie :D Juz sobie cos wykombinowalem pomalu tak bym trenowal pon,wtor,czwar,piate, taim schematem KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI 2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI 3.ROZPIETKI 3 SERIE BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE 2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE 3.KAPTURY 3 SERIE TRICEPSY WYCISAKNIE FRANCUSKIE 3 SEERIE [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 5p rampa 2a. Podciaganie horyzontalne z niestabilną podporą pod nogi 3s max 2b. Wiosłowanie półsztangą uchwytem neutralnym 3s 8-10 3. MDS: Ściąganie drążka szeroko nachwytem / szerokość barków / podchwyt 4a. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klaty 3s 8-10 4b. Retrakcja kablem 3s [...]

nie ma to jak kupa rano w piatek z kumplem tak dojechalismy nogi na silowni ze ja jeszcze dzisiaj ledwo chodze a w sobote i niedziele nie moglem sie wysrac, on mowil ze tez mial problem i mielismy isc na miasto w sobote ale zrezygnowalismy bo by ludzie pomysleli ze pedaly

[...] Do czarnych legginsow, mam dlugie nogi. Dam popalic jednemu takiemu panu, co mam z nim na pienku Odradzam zakupy w Sisleyu w Zlotych Tarasach! Maja tam wstretne lustro i superjasne oswietlenie, w ktorym [...]

[...] / uuu 30kilo to poważny ciężar na serie 4x12... ) barki na stojaco unoszac sztange nachwytem do brody 4x12 30kg / j.w / sztangielki 4x12 7,5 kg na łape / ee ? / tylni akton nogi przysiady ze sztanga obciazenie 20kg 4x12 nogi na maszynie bieg 5mni na ciezkim poziomie. Moim zdaniem przesadzasz OSTRO z obciążeniem. Ale to tylko moje, [...]

[...] w wątpliwość fakt że koleś wyciska na klatę 140 przy jednoczesnym przysiadzie seriami 110 więc mnie oświeć dlaczego twierdzisz że to niemożliwe? Przecież relacja wyciskania klatka-nogi jest taka sama przy wspomaganiu jak i bez tak/nie? Chyba że wydaje Ci się że na nogi doping nie działa Zmieniony przez - BadMad w dniu 2005-02-14 22:51:00